Научиться расслабляться. Как? Или где находится мой внутренний тормоз?

//Научиться расслабляться. Как? Или где находится мой внутренний тормоз?

Как научиться расслабляться.

Как научиться расслабляться? Рад приветствовать вас, уважаемый читатель. В этой небольшой статье я поделюсь с вами маленьким секретом, который поможет вам достигать большого расслабления. Вы узнаете, как научиться расслабляться, и где в вашем теле находится внутренняя «педаль тормоза». Получите чёткую схему как ею пользоваться. Мы разберём один из самых простых, и очень эффективных методов расслабления и релаксации.

Бешеный ритм города, сверхнагрузки, желание всё успеть и сделать, везде побывать, всё свершить, достичь высот, реализоваться. Желание. Желание и стремление к чудесному будущему, которое зачастую не переходит в разряд настоящего. Или тревога и опасение. Опасение и страх. Кредит, ипотека, нестабильность, опасность, незащищённость, уязвимость, низкий доход. И желание жить лучше, чем живу сейчас, и тревога за будущее – всё это мощные стимуляторы. Это важнейшие составляющие вашей внутренней мотивации. «Морковка спереди и морковка сзади». Хотите узнать за счёт чего эти стимуляторы вас стимулируют? За счёт части вашей нервной системы, которая называется симпатическая.

«Педаль Газа» — Симпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система и есть наша внутренняя педаль газа. Она управляет и контролирует стрессовой реакцией. Эта система – основа нашей реакции на стресс. «Бей или беги» — девиз и кредо симпатической нервной системы. Когда она активна, то она готовит наше тело к физическому действию здесь и сейчас. Подробнее о том, как именно она это делает, читайте в этой статье про стресс. Когда она активна непродолжительное время, то в этом нет опасности и проблем. Это здорово и нормально. Правда, бывают ситуации, когда человека крайне пугает резкая активация симпатической нервной системы, и он начинает думать, что умирает от сердечно приступа, или сходит с ума. Этот испуг бывает настолько сильный, что для таких состояний ввели термин паническая атака. И об этом я начал писать в этой статье.

Итак, симпатическая система нас умеет быстро разгонять. И если она уже разогналась, то мы не сможем усилием воли её выключить. А когда она часто и подолгу «включена», то возникает много проблем, как с физическим здоровьем, так и с душевным самочувствием. Это и наблюдается при хроническом стрессе, особенно который связан с работой, и об этом я писал здесь. Но природа дала нам не только педаль газа, но и педаль тормоза. И имя ей – парасимпатическая нервная система. Как научиться расслабляться? Использую парасимпатическую нервную систему.

«Педаль Тормоза» — Парасимпатическая нервная система.

Эта часть нервной системы ответственна за реакцию релаксации. И именно эту систему мы можем сознательно активировать. И для этого надо знать, где находится волшебная «кнопка». Волшебная кнопка – это блуждающий нерв. Блуждающий нерв, или как его называют врачи вагус, относится к парасимпатической нервной системе. «Нажимая» на него, мы «включаем» и активируем парасимпатическую нервную систему. А она включает реакцию релаксации. Всё просто. Но неимоверно эффективно. Реакция релаксации запускает процессы самовосстановления всего нашего организма, и успокаивает нашу душу.

Научиться расслабляться.

Как научиться расслабляться, — техника.
Выпрямляем спину, кладём ладони рук на нижнюю часть живота.
Делайте глубокий и полный выдох животом, подтягивая живот.
Плавно выдыхайте, полностью. Но живот чрезмерно не напрягать.
Полностью выдохнув, затем медленно и не спеша позвольте воздуху войти в вас, делая глубокий Вдох Животом.
Ещё раз.
Выдох животом. Вдох животом.
Ещё раз.
На вдохе живот увеличивается в объёме, не бойтесь!
На выдохе сдувается. Можно помогать ладонями рук. Живот должен двигаться. Отлично!

Именно таким образом вы, и я вместе с вами, нажимали свою внутреннюю «кнопку релаксации». Сейчас вы стимулировали свой блуждающий нерв. Он идёт от мозга через шею в грудную клетку, и далее через диафрагму. И такой вид дыхания, брюшное дыхание, стимулирует блуждающий нерв. Блуждающий нерв активирует парасимпатическую нервную систему, включая внутренний тормоз, и активируя процесс релаксации.

Более подробная схема дыхания:

  • Положите ладони рук на живот и расслабьте его мышцы
  • Закройте глаза
  • Дышите животом и диафрагмой, можете себе помогать руками
  • На вдохе живот должен расширяться, прочувствуйте это.
  • На высоте вдоха лёгкая задержка дыхания
  • Выдох. Выдыхайте медленно, полностью, и пусть выдох будет чуть дольше вдоха
  • Ваша самочувствие – главный критерий.
    Вы не в Олимпийском резерве, не спешите, всё получится со временем. Только занимайтесь.

Каждый день.

Как научиться расслабляться? Заниматься каждый день. По десять минут. И через три месяца ваша жизнь будет более спокойнее. Это точно и гарантированно.

Страх.

Если у вас есть страхи и фобии, включая аэрофобию, и многие другие, то вы реально можете от них избавиться, с помощью этого упражнения. Осваивайте это упражнение – это первый шаг. О том как быть дальше при страхах и фобиях, когда это упражнение уже освоено, я расскажу в следующих статьях. Это упражнение поможет при сильной тревоге и приступах паники. Всё дело в практике и тренировке. Каждый день. Хотя бы по пять минут.

Всё хорошо в меру.

В прошлый раз я писал о том, что если специально стараться расслабиться, то вместо расслабления может появиться лишь новое напряжение. Замечали такой парадокс, чем больше стараешься, тем хуже получается? А всё потому, что само желание сделать «получше», зачастую вызывает напряжение. Как в старой пословице, — «Хотели как лучше, а получилось как всегда».

Поэтому первая рекомендация для любых упражнений на расслабление и релаксацию, включая глубокое дыхание животом,  звучит так: делайте упражнение/практику, но не слишком усердствуйте. Как говорит Китайская пословица, а уж китайцы в деле расслабления Мастера, — «слишком хорошо тоже нехорошо».

Каждый день. По чуть-чуть. Пять минут. Для себя. В меру.  С удовольствием. Без фанатизма. Получится. Точно.

Буду благодарен, если вы поделитесь этой заметкой в соц,сетях.

 

Надеюсь что эта статья про то, Как научиться расслабляться, вам будет полезной.

By | 2017-06-24T13:03:14+00:00 Ноябрь 25th, 2013|Стресс|4 комментария
Сторонник индивидуального подхода к человеку. Консультант, психотерапевт, врач. Личное и профессиональное кредо: "Человек - это выбор. Каждую секунду своей жизни".

4 комментария

  1. Елена 27.11.2013 at 14:12 - Reply

    Очень просто и эффективно.

  2. Марина 02.03.2015 at 12:19 - Reply

    Много слышала про контроль дыхания, даже пробовала пару раз, тяжело сосредоточиться. Автоматическая привычка, а как начинаешь контролировать, понимаешь, что не простая эта работа — правильно дышать.Но расслабляет, это правда

  3. andrej 04.03.2015 at 14:17 - Reply

    классный метод, но сложно себя заставить делать его регулярно

  4. veksha 21.03.2015 at 17:04 - Reply

    надо попробовать

Leave A Comment