Как научиться расслабляться.
Как научиться расслабляться? Рад приветствовать вас, уважаемый читатель. В этой небольшой статье я поделюсь с вами маленьким секретом, который поможет вам достигать большого расслабления. Вы узнаете, как научиться расслабляться, и где в вашем теле находится внутренняя «педаль тормоза». Получите чёткую схему как ею пользоваться. Мы разберём один из самых простых, и очень эффективных методов расслабления и релаксации.
Бешеный ритм города, сверхнагрузки, желание всё успеть и сделать, везде побывать, всё свершить, достичь высот, реализоваться. Желание. Желание и стремление к чудесному будущему, которое зачастую не переходит в разряд настоящего. Или тревога и опасение. Опасение и страх. Кредит, ипотека, нестабильность, опасность, незащищённость, уязвимость, низкий доход. И желание жить лучше, чем живу сейчас, и тревога за будущее – всё это мощные стимуляторы. Это важнейшие составляющие вашей внутренней мотивации. «Морковка спереди и морковка сзади». Хотите узнать за счёт чего эти стимуляторы вас стимулируют? За счёт части вашей нервной системы, которая называется симпатическая.
«Педаль Газа» — Симпатическая нервная система.
Симпатическая нервная система и есть наша внутренняя педаль газа. Она управляет и контролирует стрессовой реакцией. Эта система – основа нашей реакции на стресс. «Бей или беги» — девиз и кредо симпатической нервной системы. Когда она активна, то она готовит наше тело к физическому действию здесь и сейчас. Подробнее о том, как именно она это делает, читайте в этой статье про стресс. Когда она активна непродолжительное время, то в этом нет опасности и проблем. Это здорово и нормально. Правда, бывают ситуации, когда человека крайне пугает резкая активация симпатической нервной системы, и он начинает думать, что умирает от сердечно приступа, или сходит с ума. Этот испуг бывает настолько сильный, что для таких состояний ввели термин паническая атака. И об этом я начал писать в этой статье.
Итак, симпатическая система нас умеет быстро разгонять. И если она уже разогналась, то мы не сможем усилием воли её выключить. А когда она часто и подолгу «включена», то возникает много проблем, как с физическим здоровьем, так и с душевным самочувствием. Это и наблюдается при хроническом стрессе, особенно который связан с работой, и об этом я писал здесь. Но природа дала нам не только педаль газа, но и педаль тормоза. И имя ей – парасимпатическая нервная система. Как научиться расслабляться? Использую парасимпатическую нервную систему.
«Педаль Тормоза» — Парасимпатическая нервная система.
Эта часть нервной системы ответственна за реакцию релаксации. И именно эту систему мы можем сознательно активировать. И для этого надо знать, где находится волшебная «кнопка». Волшебная кнопка – это блуждающий нерв. Блуждающий нерв, или как его называют врачи вагус, относится к парасимпатической нервной системе. «Нажимая» на него, мы «включаем» и активируем парасимпатическую нервную систему. А она включает реакцию релаксации. Всё просто. Но неимоверно эффективно. Реакция релаксации запускает процессы самовосстановления всего нашего организма, и успокаивает нашу душу.
Научиться расслабляться.
Как научиться расслабляться, — техника.
Выпрямляем спину, кладём ладони рук на нижнюю часть живота.
Делайте глубокий и полный выдох животом, подтягивая живот.
Плавно выдыхайте, полностью. Но живот чрезмерно не напрягать.
Полностью выдохнув, затем медленно и не спеша позвольте воздуху войти в вас, делая глубокий Вдох Животом.
Ещё раз.
Выдох животом. Вдох животом.
Ещё раз.
На вдохе живот увеличивается в объёме, не бойтесь!
На выдохе сдувается. Можно помогать ладонями рук. Живот должен двигаться. Отлично!
Именно таким образом вы, и я вместе с вами, нажимали свою внутреннюю «кнопку релаксации». Сейчас вы стимулировали свой блуждающий нерв. Он идёт от мозга через шею в грудную клетку, и далее через диафрагму. И такой вид дыхания, брюшное дыхание, стимулирует блуждающий нерв. Блуждающий нерв активирует парасимпатическую нервную систему, включая внутренний тормоз, и активируя процесс релаксации.
Более подробная схема дыхания:
- Положите ладони рук на живот и расслабьте его мышцы
- Закройте глаза
- Дышите животом и диафрагмой, можете себе помогать руками
- На вдохе живот должен расширяться, прочувствуйте это.
- На высоте вдоха лёгкая задержка дыхания
- Выдох. Выдыхайте медленно, полностью, и пусть выдох будет чуть дольше вдоха
- Ваша самочувствие – главный критерий.
Вы не в Олимпийском резерве, не спешите, всё получится со временем. Только занимайтесь.
Каждый день.
Как научиться расслабляться? Заниматься каждый день. По десять минут. И через три месяца ваша жизнь будет более спокойнее. Это точно и гарантированно.
Страх.
Если у вас есть страхи и фобии, включая аэрофобию, и многие другие, то вы реально можете от них избавиться, с помощью этого упражнения. Осваивайте это упражнение – это первый шаг. О том как быть дальше при страхах и фобиях, когда это упражнение уже освоено, я расскажу в следующих статьях. Это упражнение поможет при сильной тревоге и приступах паники. Всё дело в практике и тренировке. Каждый день. Хотя бы по пять минут.
Всё хорошо в меру.
В прошлый раз я писал о том, что если специально стараться расслабиться, то вместо расслабления может появиться лишь новое напряжение. Замечали такой парадокс, чем больше стараешься, тем хуже получается? А всё потому, что само желание сделать «получше», зачастую вызывает напряжение. Как в старой пословице, — «Хотели как лучше, а получилось как всегда».
Поэтому первая рекомендация для любых упражнений на расслабление и релаксацию, включая глубокое дыхание животом, звучит так: делайте упражнение/практику, но не слишком усердствуйте. Как говорит Китайская пословица, а уж китайцы в деле расслабления Мастера, — «слишком хорошо тоже нехорошо».
Каждый день. По чуть-чуть. Пять минут. Для себя. В меру. С удовольствием. Без фанатизма. Получится. Точно.
Буду благодарен, если вы поделитесь этой заметкой в соц,сетях.
Надеюсь что эта статья про то, Как научиться расслабляться, вам будет полезной.
Очень просто и эффективно.
Много слышала про контроль дыхания, даже пробовала пару раз, тяжело сосредоточиться. Автоматическая привычка, а как начинаешь контролировать, понимаешь, что не простая эта работа — правильно дышать.Но расслабляет, это правда
классный метод, но сложно себя заставить делать его регулярно
надо попробовать