«Ты не в силах управлять ветром, но вполне можешь правильно управлять парусом».

На приёме у психиатра:
— Больной, Вас мучают эротические сны?
— Бог с Вами, доктор, ну почему же мучают?
Старый добрый анекдот.

Так и со стрессом. Перед тем как ответить на вопрос как справиться со стрессом, я предлагаю вам подумать вот о чём. Что же нам не нравится в стрессе, и почему мы от него хотим избавиться? Для начала попробуем отойти от умных слов.  Давайте обратимся к нашему личному опыту. Прямо сейчас, возьмите ручку, и напишите на листочке, — «Как я понимаю, что у меня стресс?». Что именно вы чувствуете, видите, ощущаете, переживаете в эти моменты? Я тоже это буду делать вместе с вами. Пока пишите ваш ответ, предлагаю включить приятную музыку.

Много ли у вас получилось пунктов? Поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях к этой статье. А вот список, который получился у меня, на основании моего личного опыта, и опыта тех людей, которые обращались ко мне на консультацию. Что-то из этого списка вам точно покажется знакомым, но кончено не всё.

Проявления стресса.

Физические проявления:

• мышечное напряжение
• мышечная дрожь
• дрожание рук
• напряжённая нижняя челюсть
• крепко сжатые зубы
• напряжение в мышцах шеи и плеч, порой до боли
• головная боль
• стук в висках
• учащённое сердцебиение
• суетливость в движениях
• невозможность найти себе место
• частые позывы в туалет (вплоть до диареи)
• бессонница

Эмоциональные проявления:

• беспокойство
• нервозность
• тревога
• волнение
• раздражение
• злость
• гнев
• ненависть
• сильное желание ударить
• желание убежать, спрятаться, скрыться

Получается, что когда мы говорим, что хотим справиться со стрессом, мы стремимся избавиться от этих неприятных симптомов, а не от самого стресса. Ведь сам стресс мы не видим. Более того, в реальности нашей жизни его нет. Ведь Стресс – это просто слово. И в это слово мы умещаем целый каскад внутренних физиологических, психологических событий и процессов. А потом всему этому объявляем войну! И пытаемся справиться со всем этим. И тогда само слово стресс становиться дополнительной нагрузкой, дополнительным поводом для напряжения, страха и беспокойства! Как говорят наши братья китайцы — «Слова хорошие слуги, но плохие хозяева».

Но что же делать?

Проблемы то реальные, напряжение, боль, беспокойство, раздражение, злость, страх, испуг!

Первое. Не вините стресс.

Стресс – это здорово. Это врождённая способность нашего с вами организма отвечать на любое требование из окружающего мира. И именно благодаря ей, мы с вами выжили на этой земле. Но, как и любая другая способность она может быть использована как во благо, так и во вред её обладателю. Стресс, — это могучий инструмент. И незнание того, по каким принципам и законам этот инструмент работает, может привести к проблемам. А потому, если вы ещё не читали, то прочтите мои статьи посвящённые стрессу. Начинайте со статьи — Стресс. Ганс Селье, Метла и Крыски.

Второе. Периодически общайтесь со своим внутренним
Стратегическим командным центром. Расставляйте приоритеты.

Как вам вообще та жизнь, которую вы живёте? Ваша жизнь, она точно ваша? Ведёт ли вас к вашим целям, то, что вы делаете сейчас? Жизнь конечна, и наше время на этой земле ограничено. Время вашей жизни… Оно уходит? Или проходит мимо? Или это время, которые вы действительно Живёте? Это не праздные философские вопросы.

Факты говорят о том, что люди, живущие свою жизнь, проживающие её так, как хочется именно им, имеют много больше шансов прожить дольше. Как будто сама природа им помогает. И зачастую эти люди деятельны, и успешны, но успешны в их личной системе координат, по их личным понятиям. Это люди имеющие цель и наслаждающиеся процессом. Это люди с высоким уровнем свободы.

Полезно себе задавать сложные вопросы про свою жизнь. Если вы этого не будете делать, то никто это за вас не сделает. Жизнь, проживаемая на автопилоте, приносит много больше токсического стресса, чем жизнь с высоким уровнем само-осознания. Почему? Всё просто. Когда человек живёт по накатанной, он не успевает и не замечает возможности изменять траекторию своего полёта. Даже если эта траектория приносит в его жизнь много токсического стресса.

В жизни каждого из нас достаточно полётов на автопилоте. Но методичная и крайне увлекательная работа по само-осознанию  позволяет менять траекторию своего полёта, обходить грозу, и подниматься над зонами турбулентности.

Третье. Пообщайтесь с внутренним Тактическим командиром.
Работайте с неприятностями напрямую.

Всё просто. Есть проблема, — ищем решение.
Первое – понять, в чём проблема. В этом случае вам поможет тот список который мы составили. Это может быть напряжение, боль, сложная в переживании эмоция.
Второе – что-то с этим сделать.
Приведу пример на наиболее частых проблемах.

Есть Напряжение. Решение простое, – расслабиться. Как?

• Использовать психофизические методы расслабления. Овладеть навыками само-регуляции.
  Более подробно я писал об этом здесь, — «Я не могу расслабиться. Что делать?», и
  здесь – «Научиться расслабляться. Как? Или где находится мой внутренний тормоз?».
• Можно выпить алкоголя, — но не рекомендую, так как этот путь легко начинается, но быстро заканчивается не там, где бы вы хотели оказаться.
• Можно выпить успокоительные таблетки, — не рекомендую, так как немногим лучше алкоголя.
• Можно использовать фитотерапию, — рекомендую, но требует регулярного приёма. Если вы ждёте, что чашечка успокоительного сбора вас успокоит если у вас дикий внутренний шторм, то, вряд ли. Но если регулярно проходить курс фитотерапии, под контролем специалиста, то это — здорово. Особенно если травы не из аптеки, а выращены и собраны заботливыми руками.
• Полезно и недорого принимать цитрат или лактат Магния, например Mg — В6.
• Высыпаться, но не пересыпать. 7 – 8 часов вполне достаточно.
• Регулярная физическая активность.

Если проблема в сложных эмоциях (тревога, раздражение и пр.).
Вариант первый, «отшельнический».

Овладеть навыками:

• практикой внимательности (медитация)
• саморегуляции
• когнитивной психотерапии

Если проблема в сложных эмоциях (тревога, раздражение и пр.).
Вариант второй, «общинный».

Навыки саморегуляции, ассертивное поведение, практика внимательности, когнитивная психотерапия, — и многое другое ожидает вас на страницах этого блога. Чтобы ничего не пропустить, — подписывайтесь на обновления блога. Понравилась статья, — поделитесь ею в соц.сетях.

Надеюсь, что в этой статье Как справиться со стрессом, мне удалось донести до вас идею, что справляться со стрессом не стоит, да и не получится, природа не позволит. Но точно стоит учиться навыкам:

• саморегуляции
• самонаблюдения за свои телом, своими мыслями и чувствами
• корректировать свой стиль жизни
• задавать себе самому глубокие, сложные вопросы про свою жизнь