«Спасибо мама». Стресс и беременность.

//«Спасибо мама». Стресс и беременность.

Стресс при беременности.

Данная статья будет посвящена очень важному вопросу, — стресс при беременности. Как на беременность влияет стресс? Как беременной уменьшить «вредный», и сохранить «полезный» стресс. Напомню, что мы уже выяснили, что стресс – это естественная часть жизни.

«Стресс – это вкус и цвет жизни». – Ганс Селье.

Стресс для беременной женщины – это всегда стресс для её будущего ребёнка.

 

Но стресс среднего уровня в небольших количествах для плода полезен. Неестественно и опасно когда он становится хроническим и потому токсическим. А в случае с беременными женщинами также нежелателен единичный, но чрезмерный стресс.

Чудо беременности.

Беременность крайне важное событие в жизни Женщины. Это — заложение фундамента будущей Жизни для Человека который готовится родиться. Если вы женщина и уже беременны, то перестаньте читать «страшилки» о стрессе, сейчас не время. Чтение, которое вызывает ваше напряжение и тревогу, стоит отложить. Сразу переходите к рекомендациям внизу статьи. Если вы ещё/уже небеременная женщина или вне-беременный мужчина, то смело продолжайте чтение. Если вы планируете беременность, то читать обязательно.

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается. Врачи акушеры-гинекологи любят говорить о формировании доминанты беременности. Это значит, что сама природа помогает телу женщины сфокусироваться на главном, на со-причастности к со-зданию Жизни. Меняется гормональный фон, женщина становится спокойнее, умиротворённее, медленнее, включается естественный внутренний «тормоз». И это здорово. Здорово, когда сама женщина помогает Природе, или, по крайней мере, не мешает ей. Когда окружающая среда и окружающие люди тоже помогают не мешать Природе делать своё сокровенное и великое дело. Прочувствуйте эти священные моменты творения.

Беременной женщине важно позволить себе быть медленной, неторопливой, созерцательной. 

 

Когда неурядицы и конфликты, когда вы теряете чувство контроля над ситуацией. Полезно спрашивать и просить у вашего окружения, особенно у близких для вас людей, поддержки. Это здорово и нормально. Это не время быть «сильной и стойкой», даже если вы это умеете. Это не время доказывать всему миру свою мужественность. Пересмотрите свои приоритеты. Помните, заботясь о себе, вы создаёте условия для полноценной жизни вашего будущего дитя.

Чрезмерный стресс вреден для беременной. Откуда мы это знаем?

В Квебеке 4 января 1998 года была объявлена чрезвычайная ситуация. Более трёх суток шёл ледяной дождь, и сопровождалось это резким падением температуры. Тысячи людей остались без электричества на несколько недель. Группа исследователей проследила за судьбой младенцев, которые были в момент этой ледяной бури в утробе. «Дети ледяной бури», чьи матери пережили острую, сильную, чрезмерную стрессовую нагрузку по достижению пятилетнего возраста отличались от детей, чьи матери не подвергались такому экстремальному воздействию. Их IQ и языковое развитие были снижены (для вдумчивого читателя добавлю, что исследователи при сравнении учитывали факторы образования, род занятий и доход родителей). Также проводили аналогичные исследования, в которых анализировали развитие детей, чьи матери пережили тропические штормы. Среди «детей шторма» чаще встречался аутизм. Дети, чьи матери пережили землетрясение во время беременности, с большей вероятностью страдали от депрессии или рождались с «волчьей пастью».

Итак, если мать во время беременности переносит серьёзный, чрезмерный стресс, то:

  • новорожденные становятся более возбудимыми
  • это может снижать коэффициент интеллекта ребенка
  • может препятствовать способности к концентрации внимания, способствовать гиперактивности и повышенной отвлекаемости
  • может снизиться объём мозга ребенка
  • может способствовать развитию психических расстройств у этого ребенка в будущем

 А что про хронический стресс?

Напомню, токсичность развивается когда мы ощущаем потерю контроля над ситуацией. И это вредно как для матери, так и для будущего ребенка. При хроническом стрессе повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, отрицательно влияют на развитие мозга плода.

Итак, что же делать? И чего не делать?

Эти рекомендации подходят вам, если у вас нет акушерских или других медицинских осложнений. В любом случае, если вы беременны, то обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем следовать этим рекомендациям.

 

Биологический стресс:

  • недостаточное питание матери (голод, нищета, диета)
  • некачественное/вредное питание матери (фаст-фуд, низкокачественные продукты)
  • недостаток витаминов в рационе, особенно критически важен витамин B9 (фолиевая кислота)
  • контакт с токсическими веществами (особенно алкоголь, никотин, кокаин)
  • чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка

 

Психологический и социальный стресс:

  • продолжение активной и напряжённой работы
  • конфликты
  • недостаток социальной поддержки и контактов с людьми
  • общение с неприятными для вас людьми

 

Биологические факторы:

  • достаточное, полноценное, качественное питание (с преобладанием овощей и фруктов)
  • фолиевая кислота 400 мкг / сутки
  • не менее трёх порций рыбы жирных сортов в неделю (340 г), при уверенности, что эта рыба хорошая. Так как в хищной океанической рыбе (тунец, скумбрия, меч-рыба) по некоторым данным может быть высокий уровень ртути, то следует отдавать предпочтение более мелкой рыбе. Чем мельче, тем лучше (лосось, треска, пикша, сардины). Я долго думал, как выйти из этой ситуации поиска хорошей рыбы, когда моя жена была беременна. И нашёл. В течение всей беременности, она принимала высококачественный рыбий жир, так называемые Омега-3 жирные кислоты. Их можно купить. Крайне Важно! Фирма производитель должна быть достойной. Никакого дешевого рыбьего жира. Только высококачественные добавки. Я считаю, что это должна быть зарубежная фирма, лучше из США, с GMP стандартом. Почему США? У них выше конкуренция, более строгие стандарты качества. Как проверить? Очень просто. Капсулу раскусываем, и рыбий жир на вкус должен быть приятным, с приятным запахом. Если даже лёгкий намёк на прогорклость, то такую Омега-3 сразу в топку
  • приём магния Mg, только в форме лактата или цитрата магния. Никакого оксида, как в обычных аптечных витаминах. Классический и хороший магний, любимый акушерами-гинекологами, это – «Mg-B6». И смело им можно кормить вашего мужа, Mg – отличный релаксант, расслабляет и уменьшает тревогу
  • регулярные умеренные аэробные (на воздухе, идеально в окружении деревьев) нагрузки. Американский акушерский колледж рекомендует занятия по 30 минут и дольше с умеренной нагрузкой ежедневно. Напоминаю, эти рекомендации подходят вам, если у вас нет акушерских или других медицинских осложнений. В любом случае, если вы беременны, то обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем следовать этим рекомендациям.

 

Психосоциальные:

  • Осваивать методы релаксации, расслабления, медитации. И не просто осваивать, но уделять им не менее 10 минут в день. Это тот случай, когда кашу маслом не испортишь. Если вы верующая, то регулярная каждодневная молитва
  • общение с приятными для вас людьми, с друзьями и единомышленниками.
    Это чрезвычайно важно! Обязательно!
  • не бойтесь спрашивать и просить у вашего окружения поддержки и помощи
  • берегите себя, и оставьте себя в покое. Осознайте, что вы сейчас – проводник новой жизни в этот мир. Что ещё может быть важнее? Вы уже делаете работу

 

 

Будущие мамочки, берегите себя.

И в завершении делюсь с вами потрясающе красивой композицией:

Комментируйте эту статью.

Нажимайте на кнопки соц.сетей. Это важно для развития этого сайта.

Если информация вам нравится, — то смело делитесь ею со ссылкой на сайт и авторство.
Если вы не читали мои предыдущие статьи про стресс, то начните отсюда.

Основная масса данных в этой статье взята из двух чудесных книг:
«Правила развития мозга Вашего ребенка», — Джон Медина, и «Тайны мозга вашего ребенка», — Сэм Вонг, Сандра Амодт.
Данная статья была посвящена стрессу при беременности и методам его профилактики.

By | 2017-06-24T13:03:15+00:00 Ноябрь 15th, 2013|Стресс|5 комментариев
Сторонник индивидуального подхода к человеку. Консультант, психотерапевт, врач. Личное и профессиональное кредо: "Человек - это выбор. Каждую секунду своей жизни".

5 комментариев

  1. Юлия 19.01.2014 at 22:07 - Reply

    Как хочется,чтобы моя беременность протекала именно так — по всем вашим рекомендациям! Правда,в скором времени я не планирую, но информацию накапливать уже начинаю)))

  2. Виктория 08.03.2014 at 10:39 - Reply

    стресс после родов куда страшнее, чем при беременности, как научиться себя контролировать ?

  3. Марина 02.03.2015 at 12:53 - Reply

    Это идеал, к нему, безусловно, необходимо стремиться. Но, к сожалению, если женщина, допустим, привыкла быть сильной, к этому привыкли и ее близкие. И перестроиться труднее даже не женщине (которая и так максимально сосредоточена на расслаблении по позитивном течении беременности), а окружению — мужу, на которого ложиться двойная физическая и моральная нагрузка, друзьям, которые могут не получать прежнего внимания. Вот интереснее было бы почитать советы для мужчин ( с мужской-то точки зрения) — как справиться с новой ответственностью и стрессом.

  4. veksha 21.03.2015 at 17:20 - Reply

    мать должна заботиться о себе, — это очевидно

  5. veksha 21.03.2015 at 17:21 - Reply

    но сейчас многие беременные работают до самых родов

Leave A Comment