«Я не могу расслабиться. Что делать?» О Ценности расслабления.

/, Психотерапия, Стресс/«Я не могу расслабиться. Что делать?» О Ценности расслабления.

Расслабление.

В этой статье я начну рассматривать крайне важную для нас всех тему, — Расслабление. Что влияет на уровень нашего расслабления и напряжения? Как мы сами создаём наши напряжения? Почему расслабление так важно для каждого из нас, даже если вам кажется, что это «несерьёзно», и следует всегда себя «держать в руках»?

Расслабление и напряжение мышц.

Я предлагаю вам выпрямить вашу спину, и сжать правую руку в кулак. Отлично. Вы сейчас смогли это сделать, потому что напрягли некоторые из своих мышц. Мышцы, которыми мы сознательно, по своей воле можем управлять, называются скелетными мышцами. И пока мы живы, они находятся в определённом тонусе. Это норма, так и должно быть.

Между мышцей в сильном напряжении  и абсолютно расслабленной есть огромное количество переходных состояний. Но в основном мы не привыкли их замечать, а зря. За эту свою невнимательность мы порой крайне дорого платим, например головной болью или даже мигренью.

Все наши поступки, дела во внешнем мире – это работа наших мускулов. А вы сможете сейчас что-либо сделать, в чём не примут участия ваши мускулы? «Я буду думать», — скажет думающий читатель, — «Мои мускулы при этом расслаблены». Спешу вас расстроить, это не так. Наши мышцы влияют на мысли, а мысли влияют на мышцы.

«Горе от ума». Или как мы сами можем напрягать себя до головной боли.

На уровень напряжённости, а значит и расслабления, всех наших мускулов влияет мозг, — командный центр нашего тела. Именно от мозга идут командные пути ко всем мускулам. Внимание! Мышление и мозг связаны между собой. Учёные не знают, как именно связаны, но то, что они связаны – это они знают точно. Ощущения в нашем теле вызывают у нас различные мысли. «О! Это пирожное было так вкусно. Куплю-ка я ещё немножечко». Так и любая наша мысль находит отклик в нашем теле, и особенно в мышечной системе. Например, вспомнил о неприятностях на работе, и мускулы лба напряглись. Пускай незначительно, совсем чуть-чуть. И очень часто это происходит незаметно для самого себя. То есть я немного начал напрягаться, но не настолько сильно, чтобы на это обратить своё внимание. Казалось бы, — мелочь. Но потом, когда напряжение в тех же мускулах поверхности головы доходит до некоторого предела, мы начинаем чувствовать как «у меня начинает болеть голова», и если продолжать в том же духе и не замечать напряжение, мы дойдём до «о Боже! Как же у меня раскалывается голова». Такое напряжение так же провоцирует и мигрень, и приступы остеохондроза. А, казалось бы, всего лишь немного был напряжён лоб.

Помимо мышц лба, мы также, хронически, мало осознанно напрягаем множество других мускулов. Напряжение этих мышц нецелесообразно в данный момент, проще говоря, прямо сейчас это напряжение лишнее. А мышца «работает», работает на повышенных оборотах, вхолостую. И энергию при этом она тратит вполне осязаемую. Так что хроническое напряжение – это залог хронической усталости. Обратите внимание сейчас, например, на свои плечи. Интереса ради, опущены ли они, или напряжены и приподняты?

Привычка – вторая натура.

Напрягаем зачастую по привычке, хотя в данный момент нет никакого смысла в том, чтобы напрягать. Или потому что активно представляем своё прошлое или будущее, планируем, прогнозируем, разговариваем с тем, кому не сказали всё что хотели в лицо, или не успели. Или потому что некому сказать, а так хочется.

Есть выход. Он до невозможности прост. И это не призыв – «расслабься, не зажимайся». Выход в том, чтобы замечать, как я сам напрягаю свои мышцы. Здесь и сейчас, в данный момент. В суете жизни. В потоке обстоятельств. Быть внимательным к себе, к своему телу, в прямом смысле этого слова. Внимание – это великий подарок самому себе.

Я приготовил вам небольшой отрывок из потрясающего документального фильма, с великолепной атмосферой расслабления.

 

Комментируйте статью и делитесь с друзьями.

Расслабление – это не цель. Расслабление – это просто отсутствие лишнего
и не нужного напряжения по жизни. А что, всё-таки, можно делать чтобы помочь себе расслабиться,
я  рассказываю в следующей статье, которую вы можете прочитать.
И оно крайне важно при стрессе и тревоге.

Сторонник индивидуального подхода к человеку. Консультант, психотерапевт, врач. Личное и профессиональное кредо: "Человек - это выбор. Каждую секунду своей жизни".

7 комментариев

  1. Елена 24.11.2013 at 12:35 - Reply

    Александр, спасибо. Расслабление, как никогда, актуально сейчас.

  2. александр 27.12.2013 at 17:48 - Reply

    как всё просто, понятно,доступно, спасибо.

  3. Марина 02.03.2015 at 12:40 - Reply

    Расслабление — действительно ценность! Для себя поставила задачу не научиться расслабляться даже, а действительно не напрягаться «по привычке», по пустякам.

  4. andrej 04.03.2015 at 14:08 - Reply

    тело и ум тесно связаны — я в этом уверен!

  5. veksha 21.03.2015 at 16:56 - Reply

    да, как не напрягаться — это целое искусство

  6. veksha 21.03.2015 at 16:57 - Reply

    какие методики расслабления и ненапряжения вы бы порекомендовали?

Leave A Comment