Как управлять своими эмоциями? Прощание с иллюзиями.

/, Психотерапия, Стресс/Как управлять своими эмоциями? Прощание с иллюзиями.

Как управлять своими эмоциями?

Если вам хочется узнать, как управлять своими эмоциями, то чтобы шишек не набить, надо сначала разобраться, чем же вы собственно собрались управлять. Иными словами, узнать про эмоции? Готовы? Ну тогда начнём.

Эмоции это…

Эмоции – это данность. Как бы мы к ним не относились, они будут сопровождать нас от рождения и до самой смерти. Раз живой, значит, имею эмоции. И чем качественнее в этой теме разберёшься, тем больше сможешь помочь себе в личной и профессиональной жизни.
А почему – данность? Докажите…
В прошлом веке, а именно к концу 60-х годов в научном мире была распространена теория культурной обусловленности эмоций. Считалось что эмоции это вроде как некий навык, умение. И этому умению человек обучается в своей культуре. То есть, ребенок рождается, и эмоции у него появляются в зависимости от того места, где он вырос. Вывод: Люди живущие в разных странах и культурах, переживают различные эмоции.

Пол Экман

Но потом появился не безызвестный Пол Экман. Откуда вы можете его знать? Пол Экман явился прототипом главного героя известного сериала «Обмани Меня». Но об этом чуть позже. А пока, ещё молодой антрополог решил исследовать интересную для себя тему, и найти свидетельства в пользу теории культурной обусловленности. Поехал он далеко, в Новую Гвинею. И тесно общался с местными аборигенами,  которые крайне мало соприкасались с нашей западной цивилизацией, и вообще не имели даже письменности. Как обычно это и бывает в научных исследования, у учёного были одни цели, а доказал он совершенно другое.

То что обнаружил и доказал Пол Экман, привело к выводу, что эмоции, — это всеобщий язык. Получается, что у человека, у любого человека, у каждого из нас есть набор базовых эмоций, есть та самая эмоциональная данность, которая присуща всем людям. Эти эмоции в каком-то смысле «вшиты» в наш мозг, в нашу физиологию, и определяются генетической программой. По сути, они являются нашей обусловленностью, мы их имеем так же, как руки и ноги.

Базовые эмоции

Базовых эмоции выделяют максимум 8. Хотя некоторые авторы выкидывают несколько штук из этого списка, но самый полный список, — это 8.

  • Интерес
  • Удивление
  • Радость
  • Печаль
  • Гнев
  • Страх
  • Отвращение
  • Страдание

Да, давайте 4 минуты послушаем самого Пола Экмана, и заодно поглядим на его друзей аборигенов.

Это исследование произвело большой переворот в научном мире, а научный мир крайне не любит переворотов и смен парадигм. Поначалу, некоторые учёные даже насмехались над Экманом. Но время расставило всё по местам, и оказалось, что Пол прав. У нас действительно есть эмоции, которые присущи всем людям, поэтому мы все имеем одинаковый, базовый набор, и в этом смысле друг другу братья.

Особенности Базовых эмоций:

  • всеобщие
  • врождённые,
    то есть это данность, нравится нам это или нет
  • являются биологической реакцией тела, возникают рефлекторно и бессознательно,
    мы не учимся основным базовым эмоциям, они заложены в самом строении нашего тела и мозга
  • мы осознаём эмоцию когда она Уже возникла, максимум на что мы способны,
    это проконтролировать своё проявление эмоции

Сериал «Обмани Меня», или при чём тут ложь?

Пол Экман имеет отношение к известному сериалу «Обмани меня». Наверное, многие из вас, видели этот сериал, или слышали о нём. Этот сериал как раз и снят на основе работ этого ученого. Но при чем здесь ложь, спросите вы?

И вновь, пусть Пол Экман расскажет вам всё сам. Две минуты.

Итак, мы задаём человеку сложный вопрос, и у человека в ответ на это возникает эмоция. И мы уже знаем, что она возникает на автомате, ещё до того как человек её осознает. И она обязательно проявится на лице. И первые мгновения мы никак не сможем её проконтролировать, даже если очень захотим.

 

А вот вам потрясающий пример японо-американских сходств и отличий. Этот эксперимент провел Пол Экман и Уоллис Фризен.

На видеокамеру записывали реакцию американца и японца, в то время как они смотрели серию видеороликов, часть которых затрагивала нейтральные или приятные события, другая часть – менее приятные (церемония обрезания…носовая хирургия). В первом случае испытуемый просматривал фильм в одиночестве, во втором – в присутствии интервьюера. Оставаясь в одиночестве, и американец и японец сходным образом выражали свои эмоции. Как выяснилось, в присутствии постороннего японец улыбался больше обыкновенного, меньше выражал неудовольствие, в отличие от своего американского товарища. НО САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫ ФАКТЫ, обнаружились при медленном просмотре видеозаписей. Стало видно, что в присутствии лица, проводящего эксперимент, японец начинал реагировать на видеоролики, выражая отвращение, как и американец, и лишь спустя мгновенья ему удавалось совладать с собой. Другими словами, оба испытуемых ощутили одинаковые эмоции, проявление которых всего лишь бессознательная биологическая реакция на внешние раздражители. И лишь через сотню миллисекунд разум способен возобладать, предоставив возможность выработанным культурой правилам контролировать эту биологическую реакцию.

Для тех, кто очень внимателен, лицо человека рассказывает правду, если суметь, а главное успеть её считать. Пол Экман как раз этим и занимается. Он является признанным специалистом по распознаванию лжи. Он очень внимательно исследует человеческие лица, наблюдает за ними. И даже составил «карту» выражений эмоций на лице.

Как управлять эмоциями?

Ответ на вопрос как управлять своими эмоциями, не так уж и очевиден. Оказывается, это они нами во многом управляют. Но вот ведь вопрос, что понимать под управлением эмоциями?

Итак, варианты ответов:

  • Скрыть их проявления

    Да, мы можем скрыть их проявления, если сильно постараемся, но саму эмоцию не уберём. Зато придётся сильно напрячься, так что не удивляйтесь тому, что может заболеть голова, или обострится телесный недуг. Без шуток.

  • Убедить себя, что я не испытываю эту эмоцию

    Мы можем сделать вид, что ничего не испытываем. Ну, например, потому, что я не должен, не хочу, не могу, не способен, не имею права эту эмоцию испытывать, и вообще, — «у нас в семье так не принято». Но разве это контроль? Это самообман. А когда сам себя водишь за нос, то тогда жизнь может стать не в радость. И если в этом усердствовать, то тогда вполне вероятно, что в гости постучится невроз.

  • Взять себя в руки! Заставить себя не испытывать эмоцию

    Но это крайне проблематично. Ведь когда эмоция возникла, то всё наше тело включено в этот процесс. Всё! Эмоция, она не просто в голове, она отражает жизнь нашего тела целиком. И если мы хотим управлять эмоцией напрямую, то придётся иметь дело со всей нашей физиологией. А наша физиология не любит когда её принуждают не испытывать то, что она уже испытывает. Дело это бессмысленное и крайне затратное.

«Что же получается», — спросите вы, —
«что ответ на вопрос как управлять своими эмоциями,
НИКАК?»

Контролировать и управлять своей эмоциональной жизнью можно, но совсем не в лоб, как это делают многие люди. Всё много прекрасней, интересней и парадоксальней. Но для этого, давайте разберёмся, зачем же эмоции нам нужны. И об этом я расскажу в следующей статьей. Кстати, я регулярно провожу вебинары по различным темам, касающимся эмоций.
За репост В Соц.Сетях обязательно возникнет приятная эмоция. Точно. Проверял. За комментарий к статье как управлять своими эмоциями, радости будет ещё больше!

Сторонник индивидуального подхода к человеку. Консультант, психотерапевт, врач. Личное и профессиональное кредо: "Человек - это выбор. Каждую секунду своей жизни".

4 комментария

  1. Павел 16.01.2014 at 10:15 - Reply

    Хорошая статья. Буду ждать продолжения 😉

  2. Алиса 17.01.2014 at 18:15 - Reply

    Как всегда заставляешь более глубоко задуматься над часто употребляемыми выражениями и своим устоявшимся мнением. Спасибо за помощь в самоуглублении.

  3. Валентина Бондарева 26.12.2014 at 08:03 - Reply

    Спасибо за статью!

  4. Марина 01.03.2015 at 22:50 - Reply

    Отличный, кстати, сериал — «Обмани меня». Очень многое почерпнула оттуда про проявления эмоции (особенно, когда человек что-то скрывает). Было бы интересно поучаствовать в тренинге, где надо было бы определять, врет ли человек (иногда кажется, что не все эмоции получается распознавать). Пишите больше статей. Можно про каждую эмоцию отдельно, с фотопримерами!

Leave A Comment